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驚蟄是春季的第三個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著陽(yáng)氣升發(fā)、蟄蟲(chóng)初醒、萬(wàn)物萌動(dòng)。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院經(jīng)開(kāi)區(qū)綜合內(nèi)科醫(yī)生白樺介紹，中醫(yī)認(rèn)為春氣通于肝，肝主疏泄，喜條達(dá)而惡抑郁，與春季的升發(fā)之氣相應(yīng)。此時(shí)肝氣隨自然界的陽(yáng)氣一同升騰，易出現(xiàn)肝火過(guò)旺、肝郁氣滯等問(wèn)題，表現(xiàn)為煩躁易怒、頭暈?zāi)垦?、失眠多?mèng)、兩脅脹痛等。因此，驚蟄時(shí)節(jié)養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí)，需順應(yīng)“春生”之氣，疏肝理氣、調(diào)和陰陽(yáng)，助力肝氣通達(dá)，為一年的健康奠定基礎(chǔ)。

養(yǎng)肝三法

1.疏肝氣，忌壓抑

春季肝氣旺盛，若長(zhǎng)期情緒壓抑、焦慮或熬夜，易致肝氣郁結(jié)，出現(xiàn)胸脅脹痛、口苦咽干等癥狀。此時(shí)應(yīng)以“疏泄”為要，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、情緒調(diào)節(jié)等方式讓肝氣順暢流動(dòng)。

2.清肝火，防過(guò)亢

驚蟄后氣溫回升，人體陽(yáng)氣外越，若飲食辛辣或熬夜，易引發(fā)肝火上炎，表現(xiàn)為面紅目赤、急躁易怒。需適當(dāng)清肝降火，避免陽(yáng)氣過(guò)亢。

3.滋肝陰，養(yǎng)肝血

肝主藏血，春季易因肝血不足導(dǎo)致頭暈、視力模糊、指甲干枯。尤其女性經(jīng)期后或長(zhǎng)期用眼過(guò)度者，尤需注重補(bǔ)血柔肝。

飲食調(diào)肝

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“春三月，此謂發(fā)陳……宜減酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！贝杭靖螝馔ⅲ嵛度敫?，但春季不宜過(guò)酸（如醋、山楂），反傷脾胃，應(yīng)搭配甘味食物（如大棗、山藥、南瓜），能補(bǔ)益脾胃，調(diào)和肝脾。

1.綠葉蔬菜：薺菜、菠菜、芹菜等富含葉綠素和維生素，可清肝火、助排毒。

2.芽類(lèi)食物：豆芽、香椿芽等蘊(yùn)含生發(fā)之力，順應(yīng)春生之氣，可助肝氣舒展。

3.柔肝養(yǎng)血：枸杞、桑葚、黑芝麻等酸甘化陰，滋養(yǎng)肝血，適合熬夜、目干者。

4.平肝清熱：菊花、玫瑰花泡茶，可緩解目赤、頭痛。

5.飲食忌口：辛辣燥熱（如辣椒、酒）、油膩煎炸之物，以免助火傷陰。

起居護(hù)肝

驚蟄后晝長(zhǎng)夜短，人體應(yīng)順應(yīng)自然，“夜臥早起”，不晚于23點(diǎn)入睡，早晨7點(diǎn)前起床，利于陽(yáng)氣升發(fā)。

1.晨起梳頭百下：頭為諸陽(yáng)之會(huì)，用木梳從前額向后梳，可疏通膽經(jīng)、激發(fā)陽(yáng)氣。

2.午后小憩養(yǎng)肝血：11:00-13:00為心經(jīng)當(dāng)令，閉目靜坐15分鐘，能滋養(yǎng)肝血。

3.避“風(fēng)邪”：春主風(fēng)，外出避免穿過(guò)于緊身衣物，以免束縛肝氣疏泄。

情志疏肝

肝為“將軍之官”，情志抑郁或暴怒最易傷肝。驚蟄時(shí)節(jié)，可借助以下方法調(diào)節(jié)情緒：

1.“噓”字訣：清晨面向東方，深吸氣后緩緩?fù)職獠l(fā)“噓”（xū）音，重復(fù)6次，可泄肝火。

2.踏青遠(yuǎn)眺：登高或漫步公園，接觸自然綠色，肝開(kāi)竅于目，綠色入肝，能舒緩情緒。

3.音樂(lè)療法：聽(tīng)角調(diào)式樂(lè)曲（如《胡笳十八拍》），中醫(yī)認(rèn)為角音通肝，可緩解焦慮。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)肝

此時(shí)運(yùn)動(dòng)宜輕緩，忌劇烈，大汗淋漓會(huì)耗傷陽(yáng)氣，宜選擇輕緩、溫和運(yùn)動(dòng)，可助肝氣升發(fā)。

1.晨起拉伸：模仿樹(shù)木生長(zhǎng)，雙臂上舉，拉伸兩脅（肝經(jīng)循行部位）。

2.散步與踏青：春季宜“廣步于庭”，每日散步30分鐘，配合深呼吸，促進(jìn)氣血循環(huán)。踏青時(shí)接觸自然界的綠色，亦有疏肝之效。

3.傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)：八段錦“搖頭擺尾去心火”，通過(guò)脊柱扭轉(zhuǎn)疏通肝膽經(jīng)絡(luò)；太極拳“云手”，以腰為軸帶動(dòng)雙臂，調(diào)和肝脾。

經(jīng)絡(luò)穴位推薦

1.太沖穴：足背第一、二跖骨結(jié)合部前方凹陷處。每日按壓3分鐘，可疏解肝郁、降肝火。

2.敲膽經(jīng)：沿大腿外側(cè)褲縫線（膽經(jīng)循行處）自上而下敲打，早晚各50次，助肝氣疏泄。

3.推肝經(jīng)：坐位，雙手交疊從大腿根部（急脈穴）推向膝蓋，疏通肝經(jīng)淤堵。

養(yǎng)肝茶飲推薦

1.玫瑰陳皮茶

組成：玫瑰花3g，陳皮5g，用沸水沖泡即可。

功效主治：疏肝理氣，適合腹脹、食欲差肝郁脾虛型胃腸病者。

2.菊花決明子茶

組成：菊花3g，決明子5g，用沸水沖泡即可。

功效主治：清肝明目，適用于肝陽(yáng)上亢型高血壓頭暈頭痛者。

3.酸棗桂圓飲

組成：酸棗仁15g，桂圓10g，煮水睡前服。

功效主治：養(yǎng)血安神，適用于肝血不足型失眠者。

驚蟄養(yǎng)肝，重在“順其性而為之”——肝喜通達(dá)，需以舒展、柔潤(rùn)之法調(diào)和。正如《遵生八箋》所言：“春三月，木旺，天地氣生，戒暴怒以順天和?！?此時(shí)調(diào)理得當(dāng)，不僅能緩解春季不適，更能為一年的氣血暢達(dá)奠定基礎(chǔ)。愿您順應(yīng)天時(shí)，以平和之心擁抱生機(jī)盎然的春天。（記者雷妍）