您有一份春季心理防護(hù)指南，請查收
2025-04-09 10:43:03
來源：中國青年報(bào)
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春天，多么生機(jī)勃勃、清新明媚又充滿詩意的季節(jié)！但研究發(fā)現(xiàn)，春天是情緒問題的高發(fā)期，甚至抑郁癥患病率和自殺率也較高。為何在如此明媚的春日里，人們的心靈卻容易蒙上陰霾？這背后究竟隱藏著怎樣的秘密？我們要如何應(yīng)對，才能真正汲取春天的希望與活力呢？
帶著這些疑問，我們迫切需要探明春季心理問題的“幕后黑手”，只有深入了解問題的根源，我們才能有的放矢，采取切實(shí)有效的應(yīng)對策略，為自己和身邊人筑起堅(jiān)固的心理防護(hù)墻，抵御春季心理問題的侵襲，在春天里保持心理健康，盡情享受春季的美好與生機(jī)。
為何春季容易出現(xiàn)心理問題？因?yàn)楫?dāng)春天的生機(jī)與活力悄然降臨時，我們的身心卻在經(jīng)歷無聲的“風(fēng)暴”：生物鐘在春季的晝夜溫差與光照變化中經(jīng)歷“過山車”，擾亂生理節(jié)律；體內(nèi)激素因氣溫回暖爆發(fā)“小脾氣”，干擾情緒的穩(wěn)定；花粉與塵螨等過敏原在肆意“搗亂”，引發(fā)身體的不適；社交活動令人們“壓力山大”，增加了人際緊張；而那古已有之的“傷春”情結(jié)，更是在詩意的季節(jié)里悄然滋生著感傷與惆悵。
生物鐘經(jīng)歷“過山車”
由于春季晝夜溫差較大，光照時間也較冬天發(fā)生了變化，人體的生物鐘將面臨挑戰(zhàn)。生物鐘就像身體的內(nèi)部時鐘，調(diào)節(jié)我們的睡眠和覺醒等生理節(jié)律。當(dāng)生物鐘被打亂時，血清素和褪黑素的分泌就會失衡。血清素是調(diào)節(jié)情緒、食欲和睡眠的關(guān)鍵物質(zhì)，而褪黑素則主要負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)睡眠周期。二者的失衡，會讓人疲憊、食欲不振、嗜睡或失眠，甚至陷入抑郁情緒中難以自拔。
激素爆發(fā)“小脾氣”
隨著春天氣溫逐漸回暖，人體內(nèi)的激素水平也會發(fā)生變化。例如，負(fù)責(zé)傳遞愉悅和興奮情緒的“快樂信使”多巴胺和去甲腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)，會因氣溫變化和氣壓波動引發(fā)內(nèi)分泌紊亂，無法正常工作，從而導(dǎo)致情緒波動、注意力難以集中，甚至出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒問題。
過敏原肆意“搗亂”
春天是過敏的高發(fā)季節(jié)。春季植物生長旺盛，花粉“爆炸”；氣溫回升、濕度增加，塵螨和霉菌在良好的繁殖條件下“狂歡”；楊絮、柳絮紛飛，過敏原在空氣中肆意飄散。當(dāng)人體接觸到這些過敏原時，免疫系統(tǒng)會啟動防御機(jī)制，釋放組胺等物質(zhì)。組胺不僅會引起打噴嚏、流鼻涕等過敏癥狀，還會對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生影響，加劇焦慮和抑郁情緒。
社交活動“壓力山大”
人們常常在春暖花開之時呼朋引伴，走出家門參加各種戶外活動和聚會。雖然有些人感慨著“風(fēng)乎舞雩，詠而歸”享受結(jié)伴踏春，但對于不擅長社交的人來說，社交活動的增加反而成為一種心理負(fù)擔(dān)。他們可能會感到緊張不安，甚至?xí)驗(yàn)闊o法融入群體而產(chǎn)生負(fù)面情緒。
古已有之的“傷春”情結(jié)
在中國古代文學(xué)作品中，文人墨客留下了許多“傷春”的詩篇。杜甫《春望》中的“感時花濺淚，恨別鳥驚心”，李煜《虞美人》中的“問君能有幾多愁？恰似一江春水向東流”，蘇軾《水龍吟》中的“春色三分，二分塵土，一分流水。細(xì)看來，不是楊花，點(diǎn)點(diǎn)是離人淚”……這種文化傳統(tǒng)在一定程度上影響了我們對春天的情感認(rèn)知，使人們?nèi)菀自诖禾飚a(chǎn)生感傷情緒，陷入對過去的回憶和對未來的擔(dān)憂中。
面對春季心理問題的一眾“幕后黑手”，我們要如何作好心理防護(hù)，才能真正地享受春天的美好呢？
給生活加點(diǎn)“潤滑劑”
面對春季給我們身心制造的摩擦，保持規(guī)律的作息是最基礎(chǔ)的應(yīng)對策略。我們要養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，避免熬夜和過度使用電子產(chǎn)品。如有必要，也可以嘗試使用遮光窗簾、耳塞等工具，為自己創(chuàng)造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境。此外，還要合理安排學(xué)習(xí)、工作和休息時間，避免過度勞累，讓身體和心靈都有足夠的休息和恢復(fù)空間。
運(yùn)動是天然“解藥”
運(yùn)動是調(diào)節(jié)情緒的天然良藥。在春季，我們可以選擇一些適合自己的運(yùn)動方式，如慢跑、瑜伽等。運(yùn)動不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的代謝功能，還能刺激大腦釋放內(nèi)啡肽等“快樂激素”，讓人感到愉悅和放松。同時，運(yùn)動還可以改善睡眠質(zhì)量，幫助人們更好地應(yīng)對春季的生物鐘紊亂問題。
巧設(shè)“飲食過濾網(wǎng)”
飲食對情緒有著重要影響。我們可以通過均衡飲食，多吃富含維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，幫助改善大腦功能，緩解抑郁情緒，增強(qiáng)身體免疫力。同時，要避免過度攝入高糖、高脂肪的食物，以免導(dǎo)致身體不適和情緒波動。
給心靈“做按摩”
學(xué)習(xí)一些簡單的情緒調(diào)節(jié)技巧，如腹式呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉放松等，可以幫助緩解負(fù)面情緒。當(dāng)情緒低落時，也可以嘗試與朋友、家人傾訴，或者寫日記，將內(nèi)心的感受表達(dá)出來。還可以培養(yǎng)一些自己感興趣的愛好，如繪畫、音樂、閱讀等，也能愉悅身心。哪怕只是坐在一個地方用你的感官去品味大自然隨著時間推移展現(xiàn)的變化，也是在給自己做心靈“按摩”。
春天，是一個充滿希望和活力的季節(jié)，但同時也是心理問題的高發(fā)期。了解春季心理問題的成因，并積極采取應(yīng)對措施，是我們守護(hù)心靈健康的關(guān)鍵。讓我們在欣賞溫暖絢爛春天的同時，也關(guān)注自己的內(nèi)心世界，用科學(xué)的方法舒緩疲憊，振奮精神，譜寫屬于自己的無限可能和美好希望。
責(zé)任編輯：薛景爍
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